～五月病～

新年度が始まり新しい環境にも少しずつ慣れてきた頃、春の心地よい気候とともに訪れるのがいわゆる「五月病」です。気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったりすることが多く、特に新入社員や新生活を始めた人がなりやすいといわれています。

ではなぜ五月病が起こるのでしょうか。その原因は、４月の環境変化や５月の連休から受けるストレスや疲れが関係しています。

●五月病の原因とは？

五月病の原因は、春の気候や生活リズムの変化です。

気温の変動で体調が崩れやすく、生活リズムが乱れると睡眠不足に陥ります。

このような状況が続くと体も心も疲れやすくなり、五月病を引き起こす原因となります。さらに、4月の環境変化によるストレスや疲れも影響しています。

5月の連休で長期間の緊張から解放されると、心や体の疲れが出てやる気が低下し、五月病を引き起こすことがあります。

そのため早めに気づき、適切な対策を取ることが重要です。

たとえば十分な休息を取ることや、リラックスする時間を確保することが大切です。

また、無理をせずメンタルヘルス支援などの専門家に相談することも検討しましょう。五月病を放っておくと、うつ病や適応障害に進行することがあるので注意が必要です。また、周りにそのような方がいないか、気を配ってあげてください。

●五月病を防ぐためのポイント

• セルフチェックを行う　☆

自分が頑張りすぎていないか、疲れがたまっていないかこまめに確認しましょう。

• 適度な運動　☆

ウォーキングやストレッチなど、日常的に体を動かすことで気分転換・リフレッシュを図りましょう。

• ストレス発散方法を見つける　☆

趣味でリラックスする時間を作ったり、お風呂でゆっくりしたりして、日々のストレスを発散しましょう。

• 自分への期待を調整する　☆

新しい環境に慣れるには時間がかかります。無理せず、少しずつ慣れていくことを受け入れて、自分へ期待しすぎないようにしてみましょう。

• 周囲のサポートを受ける☆

調子が悪いと感じたら、家族や友人に話して気持ちを軽くしましょう。

また、職場や学校のメンタルヘルス支援、働く人のメンタルヘルス「こころの耳」を利用するのもひとつの方法です。

■生活習慣病とは？？

生活習慣病とは、不適切な食生活・運動不足・過剰なストレス・過度の飲酒・喫煙などの生活習慣によってもたらされる病気の総称です。

メタボリックシンドロームとしての肥満症や高血圧症・糖尿病・脂質異常症・動脈硬化症などが生活習慣病と呼ばれます。生活習慣病の重症化や合併症によって、脳血管疾患（脳梗塞・脳出血など）・虚血性心疾患（狭心症・心筋梗塞など）や糖尿病の合併症としての人工透析が必要な腎疾患・網膜症による失明など、重篤な死亡リスクの高い疾患を引き起こします。これらの重篤な疾患により、身体機能・認知機能・生活機能も低下して要介護状態へと進行していきます。

生活習慣病は、身体活動や運動・食事・喫煙・飲酒・睡眠・ストレス等の日常の生活習慣を改善することで予防できます。

■生活習慣病予防の食生活

☆1日3食、バランスよく食事する

★食べ過ぎに注意し腹八分目を意識する

☆野菜を多く食べる

★食物繊維もしっかり食べる（海藻、根菜類、豆類、きのこ類など）

☆塩分の摂りすぎに注意する（男性7.5g未満/日、女性6.5g未満/日）

★カルシウムを意識して取る

（牛乳･チーズ･ヨーグルト･豆腐･納豆･ししゃもなど）

☆就寝直前の夜食はとらない

■生活習慣病予防の日常生活

★運動不足はウォーキングで解消

☆適正飲酒と禁煙のすすめ

★ストレス・疲れを上手に解消

☆定期的に健診を受ける

★春は自律神経の乱れに注意★

春は「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」「めまいや立ちくらみがする」など心身の不調を感じる方が多いようです。

これらの不調は朝晩の寒暖差や環境の変化によるストレスから生じる、“自律神経の乱れ”が原因かもしれません。自律神経は体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。

この相反する神経が必要に応じてどちらかの働きが強くなり、生体の恒常性を

保っています。“自律神経の乱れ”とはその２つの神経バランスをそこなうことです。

😀自律神経が乱れてしまう原因って…？

😓強いストレスや生活習慣の乱れ、運動不足などが主な原因だよ💦

🙁自律神経の乱れを予防するために、なにか気をつけた方がいいことってあるの？

😀自律神経の乱れを予防するために気をつけるといいことを４つ紹介するね🌸

一つ目は、決まった時間に起床し朝食を食べること。生活リズムを整えよう！

二つ目は、食事からﾋﾞﾀﾐﾝ・ｶﾙｼｳﾑ・ﾐﾈﾗﾙを積極的に摂るよう意識する事

三つ目は、自分なりの心身をリラックスさせる方法を見つけること

四つ目は、ストレスを解消すること。運動などで気分転換を図るといいよ！

😊ビタミンやカルシウムを摂るためのおすすめは、キウイやイチゴなどの果物・大豆やうなぎ・サーモンやまぐろ・ナッツ類・アボカド・乳製品や豆腐などがあるよ！