快眠のための新常識 ～ 良い睡眠のために ～
睡眠不足は免疫力を弱め、がんやメタボリック症候群・うつ病、ひいては認知症のリスクを上げることもわかってきました。
国民健康栄養調査では「寝つきが悪い」「中途覚醒する」など、睡眠に悩みを持つ人は5人に１人。
良い睡眠のためにできることからやってみましょう。
●リビングダイニングは薄暗くしよう！
日本の住宅は夜の居住空間が明るすぎます。明るい光は体内時計が遅れがちになり、
メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの分泌が抑制され、寝付きにくくなります。
●眠れないときは床からでる！
眠れないときは布団から出て読書したり、ホットミルクを飲んだり、リラックスして
眠くなってから床に戻りましょう。
●睡眠時間は６時間以上を目安に！
休日の寝だめは体内リズムが崩れるので２時間まで。それ以上寝ている人は慢性的な睡眠不足。
毎日30分早く寝るようにしましょう。
●１６時以降のカフェインに注意！
覚醒作用のあるカフェインの効果が半減するのは２~８時間後。コーヒー・緑茶・
エナジードリンクなど、カフェインの多い飲み物を飲む時間を意識しましょう。
●入浴は就寝１～２時間前に！
40℃のお湯で10~15分ほどお湯に浸かると深部体温が0.5℃ほど上がり、
その後1~2時間後に深部体温が下がることで眠りやすくなります。
●寝る前のスマホは？？
スマホやタブレットはナイトモードに。SNS・ゲーム・ショート動画・メールのチェックは脳を刺激して興奮状態になり、眠りにくくなります。
