新年あけましておめでとうございます。
皆さまにとって心穏やかで健やかな一年となりますよう、心よりお祈り申し上げます。 本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
胃腸を休める“冬の養生
年末年始は食べる量が増えやすく、胃腸に負担がかかりがちです。
ちょっとした工夫で回復しやすくなるので、やさしく整えるポイントを4つご紹介します。
① 消化にやさしい食事を意識する
胃腸が疲れている時は、まず食事内容を軽めにしましょう。
おかゆ・雑炊・煮込み料理・豆腐・白身魚・柔らかい野菜など、消化しやすい食材は胃への負担を減らしてくれます。
味付けは薄めにして、よく噛んでゆっくり食べることがポイントです。
「少し物足りないくらい」でやめると、回復が早くなります。
② 食べる量と時間のリズムを整える
胃腸を休めるには、まず“食べる量”と“時間”を整えることが大切です。
食べすぎや夜遅い食事は、胃腸の負担になりやすくなります。
腹七〜八分目を意識し、寝る前の食事はできるだけ避けましょう。
また毎日なるべく同じ時間に食事を取ることで、胃腸のリズムが整い、回復しやすくなります。
③ 脂っこいもの・刺激の強い食品を控える
揚げ物・こってり料理・辛いもの・アルコール・甘いお菓子・コーヒーなどは、胃の負担になりやすい食品です。
数日だけでも控えて、温かくてやさしい味の料理を中心にすると胃腸が落ち着きやすくなります。
白湯やスープなど、体を温める飲み物もおすすめです。
④ 体を温め、軽く体を動かす
胃腸の働きは冷えの影響を受けやすいため、お腹や腰を冷やさない工夫が大切です。湯舟で温まる・腹巻きを使う・
温かい飲み物を選ぶなど、普段の生活でできることを取り入れてみましょう。
また軽い散歩やストレッチなどの穏やかな運動は、血流を良くし胃腸の動きを自然に助けてくれます。
