◆夏バテとは？？

「夏バテ」とは、日本特有の高温・多湿の夏の気候に負けて体力を消耗し、「なんとなく体調が悪い」「疲れが取れない」などの疲労・倦怠感・食欲不振・体力低下などがあらわれる状態をいいます。夏の暑い時期は、冷房の効いた室内と暑い室外との移動により、体温調整機能にかなりの負担がかかります。

そのために夏の暑さに対抗しようと必要以上のエネルギーを消費します。

また、熱帯夜による睡眠不足が加わり、エネルギー不足が一段と進みます。

体温調整機能と睡眠不足からくるエネルギー不足により「夏バテ」の症状が 出てくると考えられています。

◆夏バテを予防しよう！

暑いからと必要以上に冷房を効かせすぎたり、冷たいものを多くとってしまうなど、乱れた生活習慣が夏バテを悪化させていることもあります。

●室内環境

室温は28℃に設定し、扇風機で冷気を回したり、室内でも冷却グッズ（冷却シート等）で体温を下げましょう。

●十分な休養

休息時間を十分にとりましょう。

体調がすぐれない日は運動を控え、家でゆっくり過ごしましょう。

●規則正しい食事

栄養バランスのとれた食事を１日３食規則正しくとりましょう。偏りなく栄養をとることが夏バテ予防になります。

●適度な運動

暑い時間帯を避け、散歩など軽い運動をしましょう。適度な疲労は快い睡眠を誘います。

秋バテとは？

●秋バテの症状

UV-Cはオゾン層によって吸収されて地球には届きませんが、UV-Aは5月・UV－Bは8月に最も多くなり目や皮膚などへの健康被害が懸念されています。

また、紫外線は地表面からも反射しており、反射率は地表面の状態によって大きく

異なります。例えば新雪では80％・砂浜で25％・アスファルトでは10％と言われているので、帽子や日傘では防げない下からの反射紫外線にも対策が必要です。「夏バテ」に比べるとあまり耳馴染みのない「秋バテ」ですが、秋バテで悩む人は意外と多く、最近少しずつ認知されるようになってきました。主な症状は、カラダがだるい・疲れがとれない・ヤル気が出ない・頭が痛い・めまいがする

・食欲がない・胃がもたれるなど夏バテに似たような症状です。

●秋バテの原因

秋バテが起こる原因は “秋の大きな変化”と“夏の疲れ”にあります。

カラダは自然環境とバランスを取りながら健康を保っているため、気候が変化すればその変化に合わせてカラダも順応させなければなりません。暑く湿気の多い夏から、涼しく乾燥した秋へ変わる気候の変化にカラダもついて行くのがやっとです。

さらに「女心と秋の空」と言われるように、秋は天気の変化と１日の寒暖差がとても大きい季節です。日中はまだ夏を引きずったかのように暑いのに、朝晩は驚くほど冷え込むので、カラダも体温調節に必死です。そんな変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、カラダは悲鳴をあげて秋バテの症状がみられるようになるのです。

●秋バテの対策

秋バテの対策として、自律神経のバランスを整えることになります。

食事はバランスの良い食事を１日３食で規則正しく摂ること。食事中はゆっくりよく噛み、胃腸の状態を整えることが大切です。温度差対策としては、入浴が重要です。

身体を冷やさない・眠りをよくするためにも37～39℃程度のお湯で身体を温めましょう。半身浴でも全身浴でも、腹部をきちんと温めることが大切です。また体温調節のためには、運動が必要です。無理のない適度な運動をすることで、発汗機能を高めることができ身体の血行を良くすることで、肩こりの原因になる乳酸などの疲労物質を代謝させることができます。運動して少し疲れた程度で、十分な睡眠をとるようにします。睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、症状が悪化していきます。

環境温度を整えるためには、無理をせず衣服などで調節しましょう！