冬場は要注意！ヒートショック

●ヒートショックとは？

ヒートショックは『急激な温度変化により急激に血圧が上下することで、心筋梗塞や不整脈・脳出血・脳梗塞などの発作を起こすこと』です。

医学専門用語ではありませんが、上記の現象を示す医療用語として遍く使用されています。

温かい場所から寒い場所へ移動すると、交感神経が優位となり身体の熱を逃さないようにするため全身の血管を収縮させることで血圧が上昇します。温かい場所へ移動すると、

血管が広がり血圧が下がります。急激な温度変化によって血圧が上昇と低下を繰り返すことで負担がかかり、心筋梗塞や不整脈、脳出血・脳梗塞を誘発します。自宅内では暖房の効いたリビングから移動した先の廊下やトイレ、お風呂で頻発します。

●ヒートショックを起こしやすい人とは？

・高齢者（65歳以上）の方

・生活習慣病(高血圧・脂質異常症・糖尿病) の薬を飲まれている方

生活習慣病をお持ちの方は動脈硬化によって血管の柔軟性が損なわれている可能性があるため、血圧の変動幅が大きくなる傾向があります。

特に高齢者の方は、体温を調節する恒常性機能が低下しているため、外気の温度に合わせた体温調節機能が奏功せず、ヒートショックを起こしやすいといわれています。

●浴室や脱衣所でのヒートショック対策

(1)入浴前に脱衣所や浴室を暖めましょう。

(2)湯温は４０度以下、湯船につかる時間は１０分未満を目安し、しっかりと水分を摂ろう。

(3)浴槽から急に立ち上がらないようにしましょう。

(4)食後すぐの入浴や、飲酒後、医薬品服用後の入浴は避けましょう。

(5)入浴する前に同居者に一声掛けて、意識してもらいましょう。

一人暮らしの場合は外部と連絡がすぐ取れるように携帯電話を近くに置いておく、また共同浴場を利用するのも手です。ただし湯冷めに注意してしっかりと防寒するようにしましょう。

秋に注意したい目の病気

読書の秋🍂暗い照明で字を読んだりする機会が増えて、

目が疲れやすくなったりしていませんか？

読書や勉強には正しい照明に気を付けましょう

●眼精疲労

一時的な目の疲れではなく睡眠を十分にとっても回復せず、

目の疲れが断続的に続くような状態をいいます。

●麦粒腫（ものもらい）

まつ毛の根元や裏側に細菌などが感染してまぶたの一部が赤くはれて、

かゆみから痛みを伴うような状態をいいます。

●中心性脈絡網膜症

網膜の中心にあり一番、物がよく見える黄斑がはれたりむくんだりして中心部が

見えにくくなったり、物が小さく見えたり時には中心のみ色覚異常が現れたりする状態をいいます。

●屈折異常

「近視」「遠視」「乱視」などのように目に入った光が目の奥にある

網膜の上で焦点を結ばないため、物がピンボケして見える状態をいいます。

★目のケアの方法★

・目の周りを軽くマッサージする。

・目の血行を促進させるため、蒸しタオルやおしぼりで温める。

（ただしひどい充血をしている時はアイスパック等で冷やしましょう）

・パソコンを長時間使用するときは一定間隔の休憩をとり、たまに遠くを見るよう心掛ける。

・涙の分泌を促進させるため、意識してまばたきをする。

秋バテとは？

●秋バテの症状

UV-Cはオゾン層によって吸収されて地球には届きませんが、UV-Aは5月・UV－Bは8月に最も多くなり目や皮膚などへの健康被害が懸念されています。

また、紫外線は地表面からも反射しており、反射率は地表面の状態によって大きく

異なります。例えば新雪では80％・砂浜で25％・アスファルトでは10％と言われているので、帽子や日傘では防げない下からの反射紫外線にも対策が必要です。「夏バテ」に比べるとあまり耳馴染みのない「秋バテ」ですが、秋バテで悩む人は意外と多く、最近少しずつ認知されるようになってきました。主な症状は、カラダがだるい・疲れがとれない・ヤル気が出ない・頭が痛い・めまいがする

・食欲がない・胃がもたれるなど夏バテに似たような症状です。

●秋バテの原因

秋バテが起こる原因は “秋の大きな変化”と“夏の疲れ”にあります。

カラダは自然環境とバランスを取りながら健康を保っているため、気候が変化すればその変化に合わせてカラダも順応させなければなりません。暑く湿気の多い夏から、涼しく乾燥した秋へ変わる気候の変化にカラダもついて行くのがやっとです。

さらに「女心と秋の空」と言われるように、秋は天気の変化と１日の寒暖差がとても大きい季節です。日中はまだ夏を引きずったかのように暑いのに、朝晩は驚くほど冷え込むので、カラダも体温調節に必死です。そんな変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、カラダは悲鳴をあげて秋バテの症状がみられるようになるのです。

●秋バテの対策

秋バテの対策として、自律神経のバランスを整えることになります。

食事はバランスの良い食事を１日３食で規則正しく摂ること。食事中はゆっくりよく噛み、胃腸の状態を整えることが大切です。温度差対策としては、入浴が重要です。

身体を冷やさない・眠りをよくするためにも37～39℃程度のお湯で身体を温めましょう。半身浴でも全身浴でも、腹部をきちんと温めることが大切です。また体温調節のためには、運動が必要です。無理のない適度な運動をすることで、発汗機能を高めることができ身体の血行を良くすることで、肩こりの原因になる乳酸などの疲労物質を代謝させることができます。運動して少し疲れた程度で、十分な睡眠をとるようにします。睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、症状が悪化していきます。

環境温度を整えるためには、無理をせず衣服などで調節しましょう！

紫外線とは…？

紫外線は、UV-A・UV-B・UV-Cの3種類に分けられます。最も有害と言われている

UV-Cはオゾン層によって吸収されて地球には届きませんが、UV-Aは5月・UV－Bは8月に最も多くなり目や皮膚などへの健康被害が懸念されています。

また、紫外線は地表面からも反射しており、反射率は地表面の状態によって大きく

異なります。例えば新雪では80％・砂浜で25％・アスファルトでは10％と言われているので、帽子や日傘では防げない下からの反射紫外線にも対策が必要です。

紫外線による健康への影響

紫外線にはビタミンＤを合成し骨を強化する作用や細菌や、ウィルスを殺菌する作用がありますが紫外線を浴びることによって起こる様々な健康被害も指摘されています。 その中で問題になるのが皮膚がんです。これは紫外線が遺伝子を傷つけたり、細胞を修復する機能を抑制することが原因と考えられています。そして目への影響もあると言われています。例えば、すぐに症状が現われるものとして、強い紫外線を浴びたことにより角膜が炎症を起こす紫外線角膜炎があります。さらに紫外線を長期間浴び続けていると白内障や翼状片（白目の表面を覆っている組織が過剰に増殖して黒目に入り込んでくる病気）が起こりやすくなります。この他に紫外線は、髪や頭皮を傷めたり免疫力を低下させるので感染症にかかりやすくなります。

★春は自律神経の乱れに注意★

春は「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」「めまいや立ちくらみがする」など心身の不調を感じる方が多いようです。

これらの不調は朝晩の寒暖差や環境の変化によるストレスから生じる、“自律神経の乱れ”が原因かもしれません。自律神経は体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。

この相反する神経が必要に応じてどちらかの働きが強くなり、生体の恒常性を

保っています。“自律神経の乱れ”とはその２つの神経バランスをそこなうことです。

😀自律神経が乱れてしまう原因って…？

😓強いストレスや生活習慣の乱れ、運動不足などが主な原因だよ💦

🙁自律神経の乱れを予防するために、なにか気をつけた方がいいことってあるの？

😀自律神経の乱れを予防するために気をつけるといいことを４つ紹介するね🌸

一つ目は、決まった時間に起床し朝食を食べること。生活リズムを整えよう！

二つ目は、食事からﾋﾞﾀﾐﾝ・ｶﾙｼｳﾑ・ﾐﾈﾗﾙを積極的に摂るよう意識する事

三つ目は、自分なりの心身をリラックスさせる方法を見つけること

四つ目は、ストレスを解消すること。運動などで気分転換を図るといいよ！

😊ビタミンやカルシウムを摂るためのおすすめは、キウイやイチゴなどの果物・大豆やうなぎ・サーモンやまぐろ・ナッツ類・アボカド・乳製品や豆腐などがあるよ！

★花粉症とは…？★

花粉を吸いこんだりすることで「くしゃみ」「鼻づまり」等のアレルギー症状を引き起こす病気です。
花粉症はおよそ６０種類の花粉が原因で発症しますが、その代表的なものがスギ花粉です。スギ花粉は日本国有のもので、現在日本人の約２０％が患者であると言われています。
今後、地球温暖化等でスギ花粉の患者が増加することが予想されています。

★花粉症の症状★

鼻から吸い込まれた花粉が鼻粘膜でアレルギー反応を起こすことで「くしゃみ」「鼻水」「鼻づまり」の鼻の三大症状があらわれます。
このため口呼吸・鼻声になることもあります。
また、目の症状（かゆみ・充血・涙）を伴う場合も多く、場合によっては【眠気・めまい・頭痛・倦怠感・集中力低下・イライラ感】などもみられます。
症状は花粉の飛散量の増加とともに、症状が悪化する傾向にあります。

★花粉症対策におすすめの食材★

・発酵食品
善玉菌で腸内環境を整える
（ヨーグルト・納豆　など）
・食物繊維
腸で善玉菌のエサとなり整腸作用を助ける
（野菜・きのこ・海藻・果物　など）
・ビタミンＢ６
免疫を正常に保つ働きがある
（マグロの赤身・鶏ささみ　など）
・ｎ-３系脂肪酸（油の１種）
アレルギーの炎症反応を抑える働き
（えごま油・亜麻仁油・青背魚　など）

・抗酸化作用の強い食品（ビタミンA・C・E）
アレルギー症状を悪化させやすい
「活性酸素（通常よりも酸化力の強い酸素）」
の働きを防ぐ
（かぼちゃ・にんじん・ほうれん草　など）

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