★春は自律神経の乱れに注意★

春は「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」「めまいや立ちくらみがする」など心身の不調を感じる方が多いようです。

これらの不調は朝晩の寒暖差や環境の変化によるストレスから生じる、“自律神経の乱れ”が原因かもしれません。自律神経は体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。

この相反する神経が必要に応じてどちらかの働きが強くなり、生体の恒常性を

保っています。“自律神経の乱れ”とはその２つの神経バランスをそこなうことです。

😀自律神経が乱れてしまう原因って…？

😓強いストレスや生活習慣の乱れ、運動不足などが主な原因だよ💦

🙁自律神経の乱れを予防するために、なにか気をつけた方がいいことってあるの？

😀自律神経の乱れを予防するために気をつけるといいことを４つ紹介するね🌸

一つ目は、決まった時間に起床し朝食を食べること。生活リズムを整えよう！

二つ目は、食事からﾋﾞﾀﾐﾝ・ｶﾙｼｳﾑ・ﾐﾈﾗﾙを積極的に摂るよう意識する事

三つ目は、自分なりの心身をリラックスさせる方法を見つけること

四つ目は、ストレスを解消すること。運動などで気分転換を図るといいよ！

😊ビタミンやカルシウムを摂るためのおすすめは、キウイやイチゴなどの果物・大豆やうなぎ・サーモンやまぐろ・ナッツ類・アボカド・乳製品や豆腐などがあるよ！

★花粉症とは…？★

花粉を吸いこんだりすることで「くしゃみ」「鼻づまり」等のアレルギー症状を引き起こす病気です。
花粉症はおよそ６０種類の花粉が原因で発症しますが、その代表的なものがスギ花粉です。スギ花粉は日本国有のもので、現在日本人の約２０％が患者であると言われています。
今後、地球温暖化等でスギ花粉の患者が増加することが予想されています。

★花粉症の症状★

鼻から吸い込まれた花粉が鼻粘膜でアレルギー反応を起こすことで「くしゃみ」「鼻水」「鼻づまり」の鼻の三大症状があらわれます。
このため口呼吸・鼻声になることもあります。
また、目の症状（かゆみ・充血・涙）を伴う場合も多く、場合によっては【眠気・めまい・頭痛・倦怠感・集中力低下・イライラ感】などもみられます。
症状は花粉の飛散量の増加とともに、症状が悪化する傾向にあります。

★花粉症対策におすすめの食材★

・発酵食品
善玉菌で腸内環境を整える
（ヨーグルト・納豆　など）
・食物繊維
腸で善玉菌のエサとなり整腸作用を助ける
（野菜・きのこ・海藻・果物　など）
・ビタミンＢ６
免疫を正常に保つ働きがある
（マグロの赤身・鶏ささみ　など）
・ｎ-３系脂肪酸（油の１種）
アレルギーの炎症反応を抑える働き
（えごま油・亜麻仁油・青背魚　など）

・抗酸化作用の強い食品（ビタミンA・C・E）
アレルギー症状を悪化させやすい
「活性酸素（通常よりも酸化力の強い酸素）」
の働きを防ぐ
（かぼちゃ・にんじん・ほうれん草　など）